Дыхание 4-7-8: работает ли на самом деле

Техника простая: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Её часто советуют перед сном, и в этом есть смысл — длинный выдох замедляет ритм и помогает переключиться.

Главное — не гнаться за точным счётом. Если задержка на семь даётся тяжело, уменьшите все числа пропорционально. Работает не счёт, а медленный выдох.

Попробуйте четыре цикла вечером несколько дней подряд и понаблюдайте, быстрее ли приходит сон.